??♀?女性瑜伽爱慕者必知：瑜伽经过中需要补充的营养！

爱的瑜伽爱慕者们,??作为女性，在享受瑜伽带来的身心愉悦的同时，也需要关注自己的营养需求，瑜伽不仅是一种身心的锻炼，也是一种生活方式，在进行瑜伽练习时，女性朋友们需要注意补充哪些营养呢？让我们一起来看看吧！??

1. strong>水分补充（??）瑜伽经过中，身体会大量出汗，导致水分流失，保持充足的水分摄入是非常重要的，建议在瑜伽前后各补充500毫升左右的水，以保持身体水分平衡。

2. strong>碳水化合物（??）瑜伽是一项全身性的运动，需要大量的能量，碳水化合物是身体主要的能量来源，在瑜伽前后可以适当摄入一些全谷物、水果或坚果等富含碳水化合物的食物。

3. strong>蛋白质（??）蛋白质有助于肌肉的修复和生长，瑜伽练习中，肌肉的拉伸和收缩会导致微小的损伤，补充蛋白质可以帮助身体更快地恢复，可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐或植物蛋白粉等食物。

4. strong>维生素和矿物质（??）维生素和矿物质对于维持身体的正常功能至关重要，瑜伽经过中，可以适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西红柿等；注意补充钙、镁等矿物质，以增强骨骼健壮。

5. strong>抗氧化剂（??）瑜伽练习经过中，身体会产生自在基，抗氧化剂可以帮助中和这些自在基，减少氧化应激，富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、樱桃、绿茶等。

6. strong>益生菌（??）益生菌有助于维持肠道健壮，进步免疫力，在瑜伽前后，可以适量摄入含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜等。

性在进行瑜伽练习时,要注重营养均衡，合理补充所需营养，只有保持良好的身体状况，才能更好地享受瑜伽带来的高兴。??

愿每一位女性瑜伽爱慕者都能在瑜伽的道路上越走越远,身心愉悦！?????♀?